L’arrêt du tabac

• Les risques du tabagisme
• J’arrête de fumer pour ma santé
• Le Mois sans tabac
• Les substituts nicotiniques
• La cigarette électronique

Le tabac est la première cause de mortalité évitable en France. La cigarette tue vingt fois plus que les accidents de la route. Chaque année, plus de 73 000 personnes meurent en raison du tabagisme, et plus de 2 500 non-fumeurs meurent parce qu’ils ont été exposés à de la fumée secondaire (le tabagisme passif).

Les risques du tabagisme

La fumée du tabac contient plus de 7000 produits chimiques, dont 70 sont connus pour être cancérogènes. Extrêmement nocive pour le fumeur la fumée l’est aussi pour le non-fumeur, qui respire la fumée de cigarette répandue dans l’atmosphère. C’est ce qu’on appelle le tabagisme passif.

Le tabagisme est un facteur de risque de très nombreuses maladies : respiratoires, infectieuses ORL, cardio-vasculaires (infarctus, hypertension, accident vasculaire cérébral...), cancéreuses (cancers du poumon, ORL, cavité buccale, vessie...). D’autres pathologies ont un lien ou peuvent être aggravées par le tabagisme : le diabète de type 2, les maladies, cutanées, les infections dentaires ou la parodontite (une maladie des gencives qui provoque les déchaussement et la perte des dents).

Le tabagisme passif est un facteur de risque reconnu pour le développement d'un cancer du poumon. Le « fumeur passif » augmente de manière involontaire de 30 % son risque de développer un cancer du poumon par rapport à un non-fumeur, non exposé à la fumée du tabac. Son impact est d'autant plus important que l'exposition débute tôt dans la vie, comme pour les enfants de parents fumeurs. Un enfant exposé à la fumée de cigarettes sera plus facilement sujet aux irritations des yeux, du nez et de la gorge. Il aura plus de risques d’attraper fréquemment des rhinopharyngites et des otites et de voir apparaitre ou aggraver de l’asthme, des pneumonies et des bronchites.

Arrêter de fumer, c’est protéger sa santé, la santé de ses enfants et des personnes de son entourage.

J’arrête de fumer pour ma santé

En arrêtant de fumer, vous agissez pour améliorer votre santé. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps que vous ayez fumé, il n'est jamais trop tard pour arrêter. Vous ressentirez les bénéfices presque immédiatement !

• Quelques heures après votre arrêt vous vous sentez mieux : votre tension artérielle et votre pouls redeviennent normaux. La quantité de monoxyde de carbone dans votre sang a diminué de moitié et l’oxygénation de vos cellules est redevenue normale. Votre risque d’infarctus du myocarde diminue déjà. Vos poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Votre corps ne contient plus de nicotine.
• Quelques jours : votre goût et votre odorat s’améliorent. Profitez-en pour vous cuisiner de bons petits plats maison. Trouvez de l’inspiration sur www.mangerbouger.fr.
• Quelques semaines : vous toussez moins, vous avez plus d’énergie. Votre peau est plus belle, plus lumineuse, et vos dents sont plus blanches.
• Quelques mois : vous êtes de moins en moins essoufflé. Monter les escaliers, courir après le bus, … ça devient plus facile ! C’est le moment de vous remettre au sport, si ce n’est pas déjà le cas ! Cela vous aidera à éliminer les tensions et à ne pas prendre de poids.
• Un an : votre risque d’accident vasculaire cérébral redevient équivalent à celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Votre risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
• Dix ans : votre risque de cancer du poumon diminue de moitié.
• Et 15 ans après votre dernière cigarette, votre espérance de vie redevient quasiment identique à celle d’une personne n’ayant jamais fumé.

Le Mois sans tabac

Chaque année en novembre, le Mois sans tabac revient. C’est un défi collectif qui propose à tous les fumeurs d’arrêter pendant 30 jours, avec le soutien de leurs proches : 1 mois sans tabac, c’est 5 fois plus de chances d’arrêter !

Pour mettre toutes les chances de votre côté :

Inscrivez-vous au Mois Sans Tabac sur le site www.tabac-info-service.fr. Vous y trouverez de l’information, des conseils, les adresses des tabacologues proches de chez vous et des tests pour bien vous préparer et augmenter vos chances de réussite.

Téléchargez l’application e-coaching pour un accompagnement 100% personnalisé, adapté à vos motivations, vos inquiétudes et vos habitudes de vie.

Appelez le 3989 : des tabacologues vous donneront des conseils et vous proposeront un suivi personnalisé tout au long de votre arrêt. Du lundi au samedi de 8h à 20h, service gratuit + prix appel.

Source : Santé publique France

Les substituts nicotiniques

Votre médecin traitant peut vous prescrire un traitement de substitution nicotinique qui vise à diminuer l’envie de fumer et à réduire les symptômes de manque. Ces substituts nicotiniques remplacent la nicotine contenue dans les cigarettes par de la nicotine présente dans de divers produits : patchs, gommes à mâcher. Cette nicotine est diffusée de manière lente et régulière dans votre organisme, sans passer par les poumons, pour vous libérer progressivement de votre dépendance physique et vous éviter d’inhaler la fumée extrêmement nocive du tabac.

Les études scientifiques ont montré que les substituts nicotiniques augmentent vos chances de réussir de 50% à
70 %.

Sachez que les substituts peuvent être prescrits par un médecin, un chirurgien dentiste, une sage-femme, un masseur-kinésithérapeute ou un(e) infirmier(e). Pensez à vérifier que les produits qu’il vous prescrit rentrent dans la liste limitative des produits remboursables.

La cigarette électronique

L’e-cigarette, ou cigarette électronique, est un appareil électronique qui produit de la vapeur d’eau ressemblant visuellement à la fumée produite par la combustion du tabac. Elle fonctionne en chauffant doucement, sans combustion, un liquide qui contient du propylène glycol et/ou de la glycérine végétale, des arômes et éventuellement de la nicotine. Les e-cigarettes ne contiennent pas de tabac et ne produisent pas de goudron, nocif pour les poumons, ou de monoxyde de carbone, néfaste pour les artères. L’utilisation d’une cigarette électronique s’appelle « vapoter » et les utilisateurs, « vapoteurs ».

Est-ce que l’utilisation d’une e-cigarette peut m’aider à arrêter de fumer ?

Les données du Baromètre Santé 2017 ont montré que depuis l’arrivée des cigarettes électroniques en France en 2010, près de 700 000 ex-fumeurs quotidiens ayant arrêté depuis plus de 6 mois pensent que la cigarette électronique les a aidés.

Dans un avis publié le 4 janvier 2022, le Haut Conseil de la santé publique (HCSP) estime que les connaissances fondées sur les preuves sont insuffisantes pour proposer les cigarettes électroniques comme aides au sevrage tabagique dans la prise en charge des fumeurs par les professionnels de santé.

Pour autant, le HCSP considère que l’absence des connaissances fondées sur les preuves n’exclut pas que le rapport bénéfices/risques de ces produits utilisés hors système de santé puissent représenter une aide pour certains consommateurs et contribuer ainsi à améliorer leur santé.

Quels sont les effets sur la santé de l’e-cigarette ?

Il existe encore trop de peu de données quant à l’impact à long terme de l’e-cigarette sur la santé. L’e-cigarette, bien fabriquée et bien utilisée est en elle-même un produit qui présente des dangers infiniment moindres que la cigarette, mais les dangers ne sont pas totalement absents. 

Informez-vous bien avant d'acheter votre cigarette électronique et fournissez-vous auprès d'un vendeur homologué, c’est-à-dire, avec des produits autorisés et contrôlés. Vous pouvez consulter le site de la Direction générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes.

La vapeur des cigarettes électroniques est-elle nocive pour les non-fumeurs ?

Les gouttelettes exhalées par un vapoteur disparaissent quasiment dans la minute. Elles restent donc trop peu de temps dans l’air pour être inhalées par l’entourage. Le risque, s’il existe, est lié aux gaz rejetés et formés lors de l’évaporation des gouttelettes. On ne sait pas encore quelles sont les conséquences sur la santé d'une telle exposition, en particulier chez les groupes à risque : enfants, femmes enceintes, personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.

La chose la plus importante c’est d’arrêter de fumer ! Le meilleur moyen d'éviter les risques associés à la consommation de tabac est évidemment de ne pas fumer. Il n'y a pas de meilleures alternatives.  

Sources :

- Haut Conseil de la santé publique avis relatif aux bénéfices-risques de la cigarette électronique-26 novembre 2021
- Institut National du Cancer
- https:/www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2014-0101/question reponse sevrage tabagique.pdf
- https://www.e-cancer.fr/Comprendre-prevenir-depister/Reduire-les-risques-de-cancer/Tabac/La-cigarette-electronique
- Hajek P, Phillips-Waller A, Przulj D, et al. A Randomized Trial of E-Cigarettes versus NicotineReplacement Therapy. N Engl J
  Med. DOI:10.1056/NEJMoa1808779.
- Rapport et avis d'experts sur l'e-cigarette, Mai 2013, Office francais de prévention du tabagisme
- McAuley TR, Hopke PK, Zhao J, Babaian S. Comparison of the effects of e-cigarette vapor and cigarette smoke on indoor air
  quality. Inhal Toxicol. 2012 Oct;24(12):850-7

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Sources :

• La Ligue contre le cancer
• Tabac Info Service
• Institut National du Cancer (INCa)